http://sango2.kantandiet.com/ 産後ダイエットの方法やマタニティダイエット、マタニティヨガなど、産後ダイエット情報満載です。 ja Copyright 2006 Tue, 12 Dec 2006 17:37:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 出産による体の変化とダイエットの注意
妊娠中～産後の生活パターンの変化により体の各部分の筋肉が衰え、筋肉量が減少。脂肪の割合が多くなると当然基礎代謝量が低下し、カロリーを消費しにくい太りやすい体になります。産後、基礎代謝を元に戻す努力をしないまま摂取カロリーをカットするようなダイエットは厳禁！　この時期にそのようなダイエットをしてしまうと、今以上に代謝を落としその後太りやすく痩せにくい体になってしまう可能性がありますので充分気をつけて下さい。

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産後ダイエットを成功させる時期は産後6ヶ月まで！といいます。じゃあ、とっくに6ヶ月なんて過ぎてしまった人は遅いの～？　いえいえ、とんでもありません！実は産後6ヶ月を過ぎてからが、本格的な産後ダイエットを始める時期なのです。（やはり産後6ヶ月は脂肪も流動的ですので一番痩せやすい時期ではありますが・・・）卒乳して生理がきて体調も妊娠前に戻ってから、本格的に産後ダイエットを始めることをオススメします！

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/12/6.html http://sango2.kantandiet.com/2006/12/6.html 産後ダイエットマタニティヨガ Sun, 10 Dec 2006 00:25:00 +0900 授乳中でもあくまでも普通の食事量を心がける
産後、母乳がたくさん出る人は、ダイエットをしなくても自然に体重が落ちてきます。しかし、母乳がたくさん出ているのにも関わらず、産後、体重が減らないのは、やはり食事の量が多い（→食べ過ぎている）と思って下さい。でも、母乳分泌を盛んにするために食欲が増してしまいます。（妊娠中と同じくお腹が以上にすきますよね！）そこをうまくコントロールすることが、ダイエットにつながります。規則正しい食生活をしているかどうか見直して下さい。

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/12/post_35.html http://sango2.kantandiet.com/2006/12/post_35.html 産後ダイエットマタニティヨガ Sat, 09 Dec 2006 22:05:00 +0900 停滞期の乗り越え方
ダイエット中の停滞期は「体をもとの状態に戻して安定させようとする時期」。
まず、この停滞期の時期はどんなにダイエットを頑張っても、体重は減らないと、割り切ることが大切！産後ダイエットの停滞期に入ったら筋肉を作る蛋白質や骨を作るミネラル、代謝の促進に必要なビタミン類を積極的に摂取しましょう。停滞期は無理な食事制限のダイエット法をせず、筋肉や骨の量を増やし、運動を取り入れて基礎代謝をあげることで乗り切っていきましょうね！！

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/12/post_7.html http://sango2.kantandiet.com/2006/12/post_7.html 産後ダイエットマタニティヨガ Thu, 07 Dec 2006 01:03:00 +0900 授乳は産後ダイエットの一番の近道
産後ダイエットが普通のダイエットと違うところは、あなたは授乳中ということ。赤ちゃんに栄養たっぷりのおっぱいをあげるためには、ムリなダイエットは厳禁。産後ダイエットを成功させる一番の方法はこの「授乳」が大きく関わってきます。質の良い栄養いっぱいのおっぱいを赤ちゃんに与えてあげるのが第一！授乳するだけでダイエットをせずとも１日600～800キロカロリーも消費するそうです。産後は質の良いおっぱいを出すための食事を心がけましょう。

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/12/post_34.html http://sango2.kantandiet.com/2006/12/post_34.html 産後ダイエットマタニティヨガ Wed, 06 Dec 2006 21:43:00 +0900 低インシュリンダイエットとは
摂取カロリーを減らさないで妊娠中や産後であっても体に負担をかけにくい、低インシュリンダイエット。従来のダイエットの考え方である摂取カロリーより消費カロリーを増やすというダイエット法とは少し異なります。インシュリンの分泌量を低く保つ、低インシュリンダイエットは人間がどのようなメカニズムで体脂肪を蓄積させるかを科学的に分析、食事内容で体脂肪をむやみに蓄積させない体にしていくというダイエット方法です。

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/12/post_6.html http://sango2.kantandiet.com/2006/12/post_6.html 産後ダイエットマタニティヨガ Mon, 04 Dec 2006 22:12:00 +0900 授乳していることで体重に変化があったかどうかの現状調査
産後ダイエットの方法として「授乳」を挙げられている方が複数、いらっしゃったのですが、母乳とママの体重は微妙に関連しているように思えます。「母乳を与えているうちに、知らず知らずの内にダイエットをせずとも自然にやせてきた」とお答えの方が約45.0％いらっしゃいました。
以下は
「あまり体重に影響はなかった（約20.2％）」
「断乳・卒乳したら太った（約15.2％）」
「母乳のためにと食べていたら太った（約11.7％）」
という結果になりました。

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産後ダイエットに一番効果的なのは、「授乳」！　授乳中はお腹がすきます。
多少食べ過ぎても太ることはないと思いますが、ダイエットも考えるのなら気をつけたいのが間食。間食は決して悪いことではないですが、ただ食べる内容が大事！産後はケーキなどの高カロリーのものはやめましょう。質の良いおっぱいを出すためには、間食にはおにぎりがいいと思います。白米はおっぱいの質をよくするそう。（しかし１個までにとどめる）

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産後、一時的に親に子供を預けることが可能な人、保育園や幼稚園に子供を預けている人は思い切ってプロに頼って集中ダイエットをするのもいいですよね。
やっぱり自己流ダイエットだとなかなか成功することが難しい、停滞期を乗り越えられずに諦めてしまう、という点もあります。それに外に出ることによって育児へのストレス発散にもなっていいかなと思います。・エステティックサロンに通ってみる　・整体に通ってみる・スポーツジムに通ってみる

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母乳をあげるだけで、充分カロリーを消費しますので（600～800キロカロリー、筋トレの８０分相当）、産後一ヶ月までは産褥体操、産後一ヶ月以降ならもう少しきつめの体操を意識して取り入れていけば、十分な産後ダイエットになります。産後６ヶ月までは体の脂肪も流動的で、ふだんよりも何倍も落としやすい時期のようです。産褥リフォームの下着でキレイな体のラインになるよう、お肉を移動させるように意識しながら産後は着用してみてくださいね。

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/11/post_4.html http://sango2.kantandiet.com/2006/11/post_4.html 産後ダイエットマタニティヨガ Tue, 28 Nov 2006 22:03:00 +0900 子供が寝ている時間にこっそり産後ダイエット（人気No.1 ヨガ編）
普通はやはりジムやスタジオに通い、ヨガをしてダイエットに励む人のほうが多いと思います。でも産後、子育て中のママの場合は小さい子供がいたらなかなか通えません。「ホットヨガ」は室内環境が大切ですので家で実行することは難しいですが、そのほかのヨガなら大丈夫！ヨガブームの今、初心者でも気軽に始めやすくなっています。子供が寝ている時間に、こっそりと産後、ヨガダイエットに励んでみましょう。

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/11/no1.html http://sango2.kantandiet.com/2006/11/no1.html 産後ダイエットマタニティヨガ Mon, 27 Nov 2006 23:24:00 +0900 卒乳後太りを防ぐためにも
産後ダイエットをせずとも、母乳を与えている間は、苦労なく痩せることが出来たという人も、母乳をやめた途端にじわじわ太り出すということも多いです。 それを防ぐ為にも産後こそ筋力アップに勤め基礎代謝の高い体を作りましょう。 また、赤ちゃんが少し大きくなってお座りがしっかり出来るようになれば、ベビーカーウォーキングなどのダイエットを始めてみるとママの運動不足の解消＆赤ちゃんの生活リズムをつけるためにも役立つと思います。

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妊娠、出産によって骨盤がかなり広がってしまって、元に戻らない人が多いのではないでしょうか？私も産後、骨盤が広がったまま元に戻らなくて悩んでいる人の一人です。下半身にお肉がついている人は、骨盤のゆがみ、骨盤が広がったままの人が圧倒的に多いようです。整体に通うのもいいですが、なかなか子供を連れて外に出られないお母さん達の為に、簡単におうちでできる骨盤体操をまずはスタート、産後ダイエットを頑張ってみてください。

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産後、授乳中は食事の量が多くても栄養が赤ちゃんにもいきますので、ダイエットをせずとも太ることはないと思います。でもこの食生活のまま卒乳してしまうと、当たり前ですが、全部自分の栄養になってしまいます！　なかなか身についた食習慣を正すことって難しいですが、やめないことには、産後太りは解消しません。最初のうちはなかなか食べる量を減らすのは難しいと思うので、簡単ダイエットと思ってまずカロリーの低いヘルシーな食事で調節しましょう。

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/11/post_2.html http://sango2.kantandiet.com/2006/11/post_2.html 産後ダイエットマタニティヨガ Wed, 22 Nov 2006 03:46:00 +0900 子供が寝ている時間にこっそり産後ダイエット（筋肉運動編）
ダイエットの基本の筋肉運動。「辛い」イメージがあってなかなか出来ないのですが、やはり筋肉をつけないと基礎代謝がどんどん落ちてしまいますから、痩せにくい体になってしまいます。ちょっと辛いですけどやはり筋肉をつけることは産後ダイエットにおいて、とても大事です。体の中の大きな筋肉を鍛えると体脂肪率も比較的すぐに落ちやすくダイエットにもつながります。最終手段でマシーンに頼るダイエットもいいかと思います。

]]> http://sango2.kantandiet.com/2006/11/post_30.html http://sango2.kantandiet.com/2006/11/post_30.html 産後ダイエットマタニティヨガ Tue, 21 Nov 2006 15:48:00 +0900